[...] razowy 105g/ok - Szynka z Indyka 120g/niech będzie (taniej wyszla by Cie pierś lub ine mięsko) - Banan 150g/warzywa - Oliwa z Oliwek 25ml/20 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g/ok - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g/ok - Sok Pomarańczowy 100ml/zbędny - Oliwa z oliwek 10g/20g 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 [...]
[...] - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 50g - Mintaj/ inna ryba 120g - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g - Oliwa z oliwek 20ml 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 50g - [...]
[...] - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Mintaj/ inna ryba 120g - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g - Oliwa z oliwek 20ml 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g - [...]
[...] 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Mintaj/ inna ryba 150g / chleb razowy + szynka z indyka - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Pierś bez skóry/ Udko + skrzydełko - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g - Oliwa z oliwek 20ml 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy [...]
To jest powazne forum, oczekiwałeś konkretnej odpowiedzi- odpowiedziałem jak to powinno wyglądać. Nikt nie poleci Ci tony supli bez diety bo to nie tędy droga i nie to forum. Abstra***ąc od tematu, podajesz przykład -6 kg. 6kg czego? wody? mięśni? samego tłuszczu? Zrzucić 6kg można w tydzien. Nie chodzi o spadek wagi jako taki bo to nie problem.
[...] mięsa? W diecie podałem tuńczyka, bo bd go jadł częściej niż pierś z kurczaka, przynajmniej na razie, serek wiejski z twarogiem ? najpierw jem twaróg, który sam w sobie, bez żadnych dodatków lubię, chwile później serek wiejski, który uwielbiam. Ostatnim razem robiąc redukcje, z 98 do 87kg, redukowałem z dietą ułożoną na 2300kcal, redukcja [...]
[...] na rzezbe a jakie treningu na sile przy "diecie na 0", 2g bialka, 1g tluszczu i 2g weglow na kilogram masy plus po kazdym z ww. treningow 40 minut biegania a w dni bez treningu interwaly + weider na brzuch codziennie? . W moim przypadku oczywiscie. Bo zalezy mi wlasciwie bardziej na "sportowej" sylwetce niz [...]
[...] i zastosuje diete na 0 (2,5g bialka, 1g tluszczu, 2,5g weglow) plus codzienne aeroby i ABS II na brzuch to efekt bedzie taki, iz bede spalal tluszcz a miesnie bede rosly bez utraty wagi? I powtarzam ze nie nie chce byc zadnym kulturysta, bardziej odpowiada mi sylwetka obroncy pilkarskiego (albo ogolnie pilkarza) czy lepiej zbudowanego aktora, [...]
powiem tak klaty nigdy nie mialem no moze 10cm wiecej... nbigdy nie bylem gruby... ani duzo tluszczu nie mialem... wiec konkretnie co radzicie? tylko bez zbednych kometarzy... dzieki... Zmieniony przez - dim2k5 w dniu 2005-07-04 19:34:01
[...] przykładowy dzień, z gotowaniem u mnie dosyć słabo, fajnie by było jakby przekąski nie wymagały ode mnie zbytnich umiejętności kulinarnych, budżet studencki, więc też bez szaleństw, chciałbym jakieś wartościowe źródła tłuszczu, orzechy coś w tym rodzaju, no i kreatyna? Brać teraz, czy zostawić na mase? Robić zdjęcie wydruku z tanity, czy [...]
No tak..tylko chciałbym aby kaloryfer był dobrze widoczny bez naciagania skóry jak na ostatnim foto.Dlatego szukam porady co moge zmienic w diecie albo treningach zeby pozbywac sie tłuszczu bardziej , głównie chodzi mi o małą oponke w dolnej czesci brzucha ( pod pępkiem) .. Redu trwa od poczatku kwietnia..I nie ukrywam ze w połowie lipca [...]
Taka mała rada , nie smaż na lnianym ani żadnym innym oleju Virgin ( tłoczonym na zimno i nierafinowanym ). Bez wchodzenia w szczegóły wytwarzają się szkodliwe dla nas związki. Wyjątkiem jest olej kokosowy uniwersalny do wielu rzeczy. Ma wysoką temp. dymienia etc. Śmiało możesz smażyć także na smalcu. To zdrowe dla nas tłuszcze zwierzęce. Unikaj [...]
[...] duzo pamietaj- w dni treningu silowego, posilki przed i potreningowy zawieraja weglowodany w postaci- platkow, kaszy, ryzu, pieczywa razowego.. w dni nietreningowe (czyli bez silowni, ale np. bieg/hiit) nie spozywasz w/w produktow w posilkach, co najwyzej w niewielkiej ilosci. jeszcze odnosnie proporcji bialek, wegli i tluszczow: 2g bialka na [...]
Jakie ćwiczenia na rzeźbę dla szczupłego faceta ?
Rób powolną masę mięśniową bez zbędnego tłuszczu i mięśnia same wyjdą na wierzch.
[...] chce zebys sprawdzil jest na samym poczatku i rozpisalem go na podstawie postow mawashiego. Oto odpowiedzi na twoje pytania; 1.Trenuje ok 3-4 lat. Ostani rok systematycznie bez przerw. 2.Trenowalem 3 razy w tyg; pon- klatka-tric, wtorek-barki-plecy, piatek- biceps-triceps. Nie wiem jakie byly przysrosty ale niezadowalajace. trening razem z dieta [...]
Potreningowy posiłek jesz od razu po treningu 0,5g/ kg masy ciala miodu,a po 30-60min standardowy posilek pelnowartościowy np. ryz paraboliczny, pierś z kurczaka gotowana(oczywiste że bez skóry) i nie jesz tłuszczu w tym posiłku jak chcesz o coś konkretnego się zapytać do daj tu giegie to bede mógł ci szybciej odpowiedzieć
[...] na siłowni? Przyznam, że trening domowy raczej nie zwiększył ani nie zwiększył u mnie wagi (wagi suchej masy mięśniowej obliczyć nie potrafię, zresztą takie obliczenia bez sprzętu raczej są mało dokładne - przed schudnięciem wyszło mi ok 18% fatu). Rozumiem, że na siłowni pokierują mnie z treningiem, ale czy radzicie dobrać jakieś suple czy [...]
wez Pan mono/jablczan, jak faktycznie chcesz sie bawic w stacki - to taki bez pobudzaczy, np horsepower/xp recovery, tudziez po prostu storm/green magnitude. POczatkowo jednak zaleca sie zwyczajowo proste formy kretki takie jak mono/jablko/oro/chelat-magnezowy i inne... POza tym jeszcze jedna uwaga - tluszcz pokarmowy ma niewiele wspolnego z [...]
[...] słodkiego albo nawet ciastka. Kiedy się trzyma na codzień dietę - w pewnym momencie taki drobiazg już nic nie zmienia, nawet 2-3 razy w tygodniu sobie można na to pozwolić bez żadnych negatywnych konsekwencji. Byle znać umiar i się ZBYT pewnie nie poczuć, nie wpisać tych epizodów na stałe, traktować je właśnie jak nagrodę; no i nie przesadzać - [...]
dieta oznacza styl żywienia, zmianę nawyków żywieniowych , bo co z tego że miałeś diete 3 tyg jak po tych 3 tyg zaczniejsz jesc to samo ... bez sensu Dieta ma być urozmaicona a nie ciagle to samo od tego masz dział kuchnia na przykład.. Co do proporcji dałbym 2g białka 1g tłuszczu i 5g ww na kg masy ciała Co do diet ściąg dziennik posiłków [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
